Those who sleep less than 5 hours beware
- Disadvantages of sleeping less : દિવસમાં 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ તમારા હૃદયને જોખમમાં મૂકે છે. આ સિવાય ઓછી ઊંઘને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, મેદસ્વીતા અને અન્ય હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
જે લોકો દિવસમાં 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમણે તુરંત જ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. આમ કરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝ (હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ)નું જોખમ વધી જાય છે. યુરોપિયન હાર્ટ જર્નલમાં (European Heart Journal) પ્રકાશિત થયેલો એક નવો અભ્યાસ સૂચવે છે કે દિવસમાં 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ તમારા હૃદયને જોખમમાં મૂકે છે અને પેરિફેરલ આર્ટરી ડિસીઝ (PAD) ના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. આ સિવાય ઓછી ઊંઘને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, મેદસ્વીતા અને અન્ય હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
પેરિફેરલ આર્ટરી ડિસીઝ શું છે?
પેરિફેરલ આર્ટરી ડિસીઝ ત્યારે થાય છે જ્યારે હાથ અને પગની ધમનીઓમાં પ્લેક જમા થવાને કારણે સાંકડી થઈ જાય છે. તે એથરોસ્ક્લેરોસિસના મુખ્ય લક્ષણોમાંનું એક છે, જેમાં ચરબીના થર પગ અને હાથોમાં લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે. પેરિફેરલ આર્ટરી ડિસીઝના લક્ષણોમાં નીચેના પગમાં નિષ્ક્રિયતા અથવા શરદી, પગમાં નબળી નાડી, નિતંબમાં પીડાદાયક દર્દ, પગની ચામડીનો રંગ બદલવો, પગ પરના ચાંદા જે સંપૂર્ણપણે મટતા નથી અને પગ પર વાળ ખરવા જેવા લક્ષણો છે.
6.50 લાખ લોકો પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું :
અભ્યાસ બે ભાગમાં વ્યાપક રીતે કરવામાં આવ્યો હતો. પ્રથમ તબક્કામાં સંશોધકોએ 650,000 સહભાગીઓમાં પેરિફેરલ ધમની બિમારીના જોખમ સાથે ઊંઘની અવધિ અને દિવસના નિદ્રાના જોડાણને સમજવાની કોશિશ કરી. બીજા તબક્કામાં, તેઓએ કુદરતી રીતે આનુવંશિક માહિતીનો ઉપયોગ રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ કરવા માટે કર્યો.
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછા કલાકોની ઊંઘ 53,416 પુખ્તોમાં પેરિફેરલ ધમની બિમારીનું જોખમ વધારે છે. અભ્યાસના લેખક ડૉ. યુઆને જણાવ્યું હતું કે પરિણામો સૂચવે છે કે રાત્રે ઓછી ઊંઘ લેવાથી પેરિફેરલ આર્ટરી ડિસીઝ થવાની સંભાવના વધી શકે છે.
હાઈ બીપી અને ડાયાબિટીસનું જોખમ :
આ સિવાય ઘણા વધુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો દિવસમાં 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસ અને મેદસ્વીતા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ સ્થિતિઓ હૃદય રોગ માટેના તમામ મુખ્ય જોખમી પરિબળો જવાબદાર છે.
અપૂરતી ઊંઘથી શરીરમાં બળતરા થઈ શકે છે, જે રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. તેથી, હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે ઊંઘને પ્રાથમિકતા બનાવવી અને દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની સારી ગુણવત્તાની ઊંઘનું લક્ષ્ય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પણ વાંચો :-